Thực đơn dinh dưỡng đa dạng và đủ chất rất quan trọng với sức khỏe mẹ sinh mổ, ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé bú. Mẹ nên tránh sử dụng những thực phẩm gây mất sữa sau sinh và có thể tham khảo top 7 thực phẩm giúp mẹ phục hồi sau sinh mổ dưới đây để khỏe lại nhanh chóng hơn cũng như kích thích tạo ra nguồn sữa mẹ đủ chất, thơm sánh.

Bạn có thể tham khảo những thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh mổ được liệt kê dưới đây

Cá hồi cung cấp lượng axit Omega-3 dồi dào

Một trong những loại cá có lợi cho mẹ sau sinh không thể không nhắc tới cá hồi. Cá hồi là loại cá béo có chứa hàm lượng axit Omega-3 (DHA) dồi dào, mang tới nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé. DHA không chỉ giúp mẹ phòng tránh tình trạng trầm cảm sau sinh, mà khi mẹ ăn cá cũng đã sản xuất ra dòng sữa có chứa thêm DHA, giúp não bé phát triển tối ưu, thông minh và nhanh nhẹn, linh hoạt hơn. Mẹ nên bổ sung cá hồi và thực đơn hàng tuần để đa dạng thêm nguồn dinh dưỡng.

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp giàu chất sắt

Sau quá trình sinh nở vất vả, cơ thể mẹ đã hao hụt lượng lớn máu và cần được tẩm bổ đầy đủ với những món ăn cung cấp thêm chất sắt. Trong đó, thịt bò nạc là thực phẩm chứa lượng protein và vitamin B12 rất lớn, giàu sắt, giúp rút ngăn thời gian phục hồi sau sinh mổ. Có rất nhiều món ngon được chế biến từ thịt bò như cháo thịt bò, bò hầm rau củ, thịt bò xào súp lơ xanh.. mẹ nên thử.

Tăng cường vitamin C nâng cao hệ miễn dịch với trái cam

Tăng cường thêm vitamin và khoáng chất là điều không thể thiếu nếu mẹ muốn phục hồi tốt hơn. Trong những loại hoa quả tuyệt vời dành cho mẹ sinh mổ, trái cam là lựa chọn yêu thích của rất nhiều mẹ sau sinh, bởi lượng vitamin C cùng khoáng chất rất phong phú, đáp ứng được nhu cầu của mẹ và bé. Ăn cam hoặc uống nước cam hàng ngày sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên của mẹ tốt hơn, đồng thời phòng ngừa các nguy cơ viêm nhiễm hiệu quả.

Dùng trứng giúp mẹ tăng cường thêm protein hàng ngày

Trứng là nguồn protein chất lượng, có thể dễ dàng tìm mua tại bất cứ chợ hay siêu thị nào. Thành phần của trứng có chứa hầu hết các loại acid amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, cùng lượng choline dồi dào rất tốt cho sự phát triển toàn diện của bé. Trong khẩu phần ăn của mẹ nên thường xuyên thêm trứng bởi đây là thực phẩm giúp mẹ phục hồi sau sinh mổ tuyệt vời.

Ăn thêm rau lá xanh để bổ sung canxi và vitamin cho mẹ sinh mổ

Bổ sung chất xơ cùng các loại rau lá xanh không chỉ giúp mẹ phục hồi sau sinh mổ tốt hơn mà còn phòng ngừa các nguy cơ bị táo bón hiệu quả. Những thực phẩm rau xanh như rau bina, bông cải xanh, củ cải Thụy Sĩ.. rất giàu vitamin A, vitamin C và canxi, chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho hệ tim mạch, lại rất ít calo. Ăn nhiều rau xanh cũng sẽ mang đến làn da mịn màng và vóc dáng thon gọn cho mẹ bỉm sữa.

Gạo lứt là nguồn tinh bột tốt nên dùng

Làm thế nào để vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể tối ưu? Mẹ có thể cân nhắc sử dụng gạo lứt trong chế độ ăn của mình. Gạo lứt là nguồn tinh bột tốt, cung cấp lượng calo cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của mẹ và tạo ra nguồn sữa chất lượng tốt cho bé mà không khiến mẹ bị tăng cân. Cơm gạo lứt hoặc sữa gạo lứt rang còn có tác dụng gọi sữa về nhanh chóng với mẹ sau sinh mổ.

Sản phẩm sữa ít béo cung cấp canxi cho mẹ sau sinh

Những mẹ đang cho con bú nên uống thêm sữa tươi ít béo đề tăng cường lượng canxi cho cơ thể cũng như bổ sung canxi trong sữa mẹ. Ngoài ra, sản phẩm sữa ít béo còn chứa nhiều protein, vitamin B, vitamin D giúp bé phát triển tốt hơn, nâng cao sức khỏe cho mẹ sau sinh.

Nhìn chung, việc tìm hiểu sau sinh mổ nên ăn gì là rất cần thiết để mẹ bỉm xây dựng tốt chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp với cơ thể. Bên cạnh đó, đừng quên giữ cho mình một tinh thần thoải mái, lạc quan để quá trình nuôi dưỡng bé và phục hồi sức khỏe được tốt hơn nhé!